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二十四節(jié)氣之夏至如何健康養(yǎng)生
發(fā)布時間：
2022-06-21 17:02
夏至，二十四節(jié)氣之一，每年公歷的6月21日或22日。
中國古代將夏至分為三候：“一候鹿角解；二候蟬始鳴；三候半夏生。”
一候鹿角解：麋與鹿雖屬同科，但古人認(rèn)為，二者一屬陰一屬陽。鹿的角朝前生，所以屬陽。夏至日陰氣生而陽氣始衰，所以陽性的鹿角開始脫落。二候蟬始鳴：雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴。三候半夏生：半夏是一種喜陰的藥草，因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見，在炎熱的仲夏，一些喜陰的生物開始出現(xiàn)，而陽性的生物卻開始衰退了。
此時注重養(yǎng)生，能夠幫助身體提高抵抗能力，減少機體發(fā)病。
夏至高發(fā)疾病
中醫(yī)說，夏季人體為了適應(yīng)炎熱的氣候，生理功能會發(fā)生一系列變化，如食欲下降、情緒低落等，導(dǎo)致抵抗力下降。同時高溫、高濕的氣候又給病原微生物繁殖創(chuàng)造了良好的條件。
比如消化道疾病。細菌性食物中毒，常見沙門菌、致病大腸桿菌、葡萄球菌等細菌毒素污染食物引起的急性胃腸炎。主要與夏季飲食不潔有關(guān)。
夏季睡眠不足、長時間使用空調(diào)、露宿等情況下容易引起上呼吸道感染。
夏季出汗多，水分流失的也多，血液濃縮，血液黏度也隨之升高，特別是老年人血管彈性下降，血液黏度增加，容易誘發(fā)心腦血管疾病。
夏至養(yǎng)生的重點
夏至究竟該如何養(yǎng)生？
一、起居調(diào)養(yǎng)護陽氣，溫洗防曬防寒濕
夏至是陽氣最旺盛的時節(jié)，這天白晝最長，夜晚最短，因此夏季起居講究晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。養(yǎng)生要順應(yīng)自然的特點，注意保護陽氣。
1、洗溫水澡
不僅可以洗掉汗水和污垢，還能使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能夠起到鍛煉身體的作用。同時，一定程度上還可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力、消除疲勞、改善睡眠。
2、防寒濕
夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜直面空調(diào)或扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。
3、防暴曬
夏至?xí)r節(jié)，應(yīng)避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應(yīng)采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等。也可隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等。
二、飲食調(diào)養(yǎng)避冷膩，宜食酸苦多飲水
夏至是一年中人體代謝最旺盛的時節(jié)，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡可口，避食油膩、難消化的食品。夏季夜短，夜間不要吃生冷、粘膩之物，以免引起腹脹、吐瀉等不適。
1、食酸苦
夏季多汗，夏季體內(nèi)的鹽分損失過多，此時應(yīng)該多食酸味以固表，多食苦味以清心。因為苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑等作用。如苦瓜、香菜等。不過，苦味食物均屬寒涼，體質(zhì)較虛弱者不宜食用。
2、多喝水
夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分易大量流失，若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，引起供血不足，易誘發(fā)心腦血管疾病。此外，人體出汗較多時，體表血管擴張，血壓降低，容易發(fā)生頭暈頭痛等情況，因此要多補充水分。
三、運動調(diào)養(yǎng)需適度，晨昏兩宜控汗泄
夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽的時候，以散步、慢跑、太極拳為宜，不要做過分劇烈的活動，若運動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。
防暑祛濕調(diào)脾胃
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·熱論》說：“先夏至日者為病溫，后夏至日者為病暑。”夏至以后持續(xù)高溫，要謹(jǐn)防中暑。中暑與環(huán)境關(guān)系密切，一般發(fā)生在高溫或潮濕、不透風(fēng)的環(huán)境下。夏季要盡量避免在這樣的環(huán)境下工作，如果出現(xiàn)中暑的癥狀，比如頭暈、頭痛、口渴、大汗、乏力、眼花、耳鳴等情況，一定要及時脫離高溫不通風(fēng)的環(huán)境，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，及時補充水分和電解質(zhì)。俗話說夏季無病三分虛，高溫潮濕的環(huán)境會影響脾胃的運化功能，使人食欲下降，不思飲食，俗稱“苦夏”。這時候飲食以清淡好消化的為主，多吃新鮮蔬菜水果，少吃肥甘厚膩和辛辣刺激的，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)?？梢赃m當(dāng)吃一點苦味的食物，比如苦瓜，以消暑降火。還可以吃一些健脾祛濕的食物，比如山藥、蓮子、薏米、芡實等。
濕熱交蒸護陽氣
夏至以后，高溫疊加潮濕，濕熱交蒸，不光影響脾胃運化，還容易損傷我們的陽氣。濕熱之邪侵襲人體，常表現(xiàn)為舌紅苔黃膩，面部油膩，口苦，頭痛頭沉，胸悶，身體沉重疼痛，關(guān)節(jié)腫脹，惡心呃逆，不欲飲食，小便黃，大便粘膩不爽。濕熱的調(diào)理，要分清濕重還是熱重。濕氣重的以祛濕為主，佐以清熱。熱邪重的以清熱為主，佐以祛濕。不然，單純地清熱或者祛濕，效果都不好。濕邪和熱邪交織，如油入面，濕氣不去，則熱邪難除。對于濕熱之邪導(dǎo)致的發(fā)熱，單純地清熱不除濕的話，熱是很難退下去的。比如醫(yī)圣張仲景的《傷寒論》里的白虎湯具有很好的清熱作用，但是對于濕熱內(nèi)蘊導(dǎo)致的發(fā)熱效果不好。這時候要用到白虎加蒼術(shù)湯，不光用白虎湯清熱，還要用蒼術(shù)燥濕。
眠足便通安度夏
夏至?xí)r節(jié)，白晝長，夜晚短，加之悶熱，導(dǎo)致大家晚睡，且很多朋友出現(xiàn)了入睡困難，睡后多夢易醒的情況。大家最晚在子時之前，也就是23點之前要入睡，保證能睡“子午覺”。每天中午的午時，也就是11點到13點，可以適當(dāng)午睡一會兒。充足的睡眠對于保證身體的健康非常重要。如果入睡困難的話，可以用炒棗仁煎點水喝以助眠。夜間易醒，可以根據(jù)具體的證型調(diào)理，心火偏亢導(dǎo)致夜間易醒，可以用黃連阿膠雞子黃湯清心瀉火；肝郁化火導(dǎo)致夜間易醒，可以用丹梔逍遙散疏肝解郁清火；痰熱內(nèi)擾導(dǎo)致夜間易醒，可以用黃連溫膽湯清熱化痰；陰虛火旺導(dǎo)致夜間易醒，可以用知柏地黃丸滋陰降火；心脾兩虛導(dǎo)致夜間易醒，可以用歸脾湯養(yǎng)心安神，補益心脾。此外，夏季濕熱內(nèi)蘊，還容易導(dǎo)致大便粘膩不暢。可以每天多吃新鮮蔬菜水果，補充膳食纖維，促進排便。另外，可以做做揉腹法，促進胃腸蠕動。大便干燥的朋友可以用麻子仁丸潤腸通便。
夏至?xí)r節(jié)，做好以上三點，可以避免濕熱損傷我們的陽氣，安然過夏。
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