顧護心陽，平心靜氣小暑養(yǎng)生這樣做

發(fā)布時間：

2022-07-07 14:54

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小暑是農(nóng)歷二十四節(jié)氣的第十一個節(jié)氣，夏天的第五個節(jié)氣，表示季夏時節(jié)的正式開始。《月令七十二候集解》:“六月節(jié)……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑，表示炎熱的意思，小暑為小熱，古人認為小暑期間，還不是一年中最熱的時候，故稱為小暑。中醫(yī)師提醒，清熱利濕、益胃健脾是這一季節(jié)養(yǎng)生保健的總原則。

【起居養(yǎng)生】

作息要定時，小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調(diào)整，適當?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒，一般晚上10點-11點就寢，早上5點半-6點半起床，一旦養(yǎng)成了定時就寢的習慣，比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，上床不久即可入睡，并很快轉(zhuǎn)入深睡，早晨也容易自然醒。

【飲食養(yǎng)生】

隨著溫度和濕度的逐漸提高, 體表濕熱不散, 阻滯衛(wèi)表, 甚至外濕加劇了濕熱體質(zhì)人的濕毒積聚體內(nèi)。中醫(yī)理論認為, 肺主衛(wèi)表, 脾主運化水濕。余波主任提醒，濕熱最容易影響肺表和脾胃, 出現(xiàn)熱傷風、濕熱瀉、頭疼、鼻塞、咳嗽、流眼淚、生痱等癥狀。因此清熱利濕、益胃健脾是這一季節(jié)養(yǎng)生保健的總原則。

如蜜汁藕:藕1000克、蜂蜜120克。藕洗凈、去皮、切片、裝盤, 蜂蜜調(diào)勻, 淋在藕片上。將淋好蜂蜜的藕片放入蒸籠內(nèi), 蓋好籠蓋蒸15分鐘即可。熟藕性溫、味甘, 具有益胃健脾、養(yǎng)血補益、生肌、止瀉的功效。

【情志養(yǎng)生】

時當小暑之季, 氣候炎熱, 人易感心煩不安, 疲倦乏力, 在自我養(yǎng)護和鍛煉時, 應按夏季為心所主的原則顧護心陽, 平心靜氣, 確保心臟機能的旺盛。

余波主任告訴記者，心為五臟六腑之首,有“心動則五臟六腑皆搖”之說,心臟的養(yǎng)護尤為重要。中醫(yī)認為,平心靜氣,可以舒緩緊張的情緒,使心情舒暢、氣血和緩。所以,夏季養(yǎng)生以“心靜”為宜,心靜自然涼。

【穴位養(yǎng)生】

小暑時節(jié)，酷熱難當，此時的養(yǎng)生保健重在平心靜氣，調(diào)養(yǎng)心神。夏季在五行中屬火，對應的臟腑為“心”，心主神志，主藏神，汗為心之液，故煩暑之時，人們常出現(xiàn)心神不寧、失眠多夢等癥狀。小暑宜養(yǎng)心，余波主任建議，日常要注意清心火，養(yǎng)心陰。推薦能清心火、養(yǎng)心陰的保健穴位：少府穴、內(nèi)關(guān)穴。

1、少府穴

定位：位于掌面,第4、5掌骨之間,握拳時,小指尖處即為本穴。

功效：屬手少陰心經(jīng)，是心經(jīng)的滎穴?！峨y經(jīng)六十八難》曰：“滎主身熱。”說明滎穴主要應用于發(fā)熱病證，對因心火旺導致的口舌生瘡、失眠、面紅目赤等癥狀都有很好的緩解作用。

操作：自我保健時可以拇指指端點壓穴位，力度由輕到重，以局部出現(xiàn)酸麻脹痛為主。